Så undviker du att gå in i väggen

Långa perioder av tydlig överbelastning utan återhämtning kan göra att vi drabbas av utmattningssyndrom. Det gäller därför att hitta en balans mellan belastning och återhämtning, utifrån vad som är viktigt för en själv.

Att tänka intensivt är ansträngande på motsvarande sätt som att bära tungt. Man orkar fokusera en kort stund och efter det behöver man återhämta sig. Därför är regelbundna dagliga tankepauser hjälpsamt, då vi inte planerar eller problemlöser, utan bara låter tankarna vandra utan att vi agerar på dem.

Med andan i halsen

Men att göra tid för återhämtning kan kräva att man säger ”nej” till saker. Varför är det så svårt?

Vårt beteende styrs många gånger av kortsiktiga konsekvenser. Om det känns bra på kort sikt att beta av en överfull inkorg, hjälpa en kollega eller leverera i tid, så gör vi det. Även om det innebär att SATS-passet avbokas eller att vi får springa till förskolan med andan i halsen.

Man kanske tänker: ”Så skönt att bli klar!” eller ”Jag ska ta hand om mig sen”. Problemet är om detta beteende pågår under för lång tid.

Rädsla och normer

Även normer på arbetsplatsen kan förstärka beteenden som att säga ja och ta på sig mycket ansvar.

Vi kan vara rädda för att missa en chans att visa våra prestationer eller ha en rädsla för att andra ska bli besvikna.

En del handlar också om förväntningar på oss själva, och vårt liv. Det kan vara lätt att helt enkelt försöka klämma in mer än vad som är möjligt sett till tiden vi har.

Ibland behöver vi acceptera att vi inte kan göra allt som vi vill, givet de förutsättningar vi har.

Planera och ta stöd

Ett förebyggande arbetsmiljöarbete behövs på alla arbetsplatser. Det är viktigt att du som medarbetare antingen vet vilka uppgifter som ska prioriteras om tiden blir knapp, eller vem du ska fråga kring prioritering eller stöd. Det är också viktigt att du kan ta flera pauser under dagen samt att det finns en variation i arbetsuppgifterna.

Det är även bra att avsätta en tid i veckan för planering av de kommande två veckorna på jobbet. Se till att göra tid för möten, verkställning, planering och pauser. Gör samma sak privat, och se över träning, tid för att slappa och sociala aktiviteter eller hobbies.

Har du vård- eller hälsoförsäkring hos oss via ditt jobb kan du kontakta Hälsoslussen om du behöver hjälp. Dit kan du höra av dig oavsett om problemen beror på jobbet eller är privata och få råd och stöd av vår samarbetspartner, Sophiahemmet Rehab Center. Din arbetsgivare får bara reda på att du sökt hjälp om du själv godkänt det.

Man kan inte söka för tidigt. Det krävs energi för att skapa förändring. Vi ser ibland det motsatta att man väntar alldeles för länge vilket endast gör rehabiliteringen mer utdragen.