Trött? Här är sömnexpertens 3 knep som gör dig piggare

2023-03-30

Vi har flyttat fram klockan till sommartid, och många upplever att de känner sig extra trötta nu. Är du en av dem? Då kan det vara läge att göra några små tricks för att förbättra din sömn. Vad vi gör innan och efter vi går till sängs påverkar oss mer än vi tror. Här är tre råd från Fredrik Rickardson, psykolog hos vår samarbetspartner Sophiahemmet Rehab Center.

Fredrik Rickardson, psykolog hos vår samarbetspartner Sophiahemmet Rehab Center

Vår sömn är lika viktig som kost och motion och är avgörande för hjärnans och kroppens återhämtning. Men stress, skärmtid och stillasittande får oss att sova allt sämre.

– Sömnsvårigheter är otroligt vanligt och i princip alla människor får det i perioder. I de allra flesta fall försvinner problemen av sig självt. Men du ska inte tveka att söka hjälp innan det går för långt, säger Fredrik Rickardson.

Till vår Hälsosluss kan alla som har tjänstepension med hälsoförsäkring hos oss vända sig. Av alla som kontaktar vår Hälsosluss har mer än hälften sömnsvårigheter. Du får hjälp och stöd tidigt för att undvika ohälsa som riskerar att leda till sjukskrivning och kontakt med en hälso- och rehabvägledare på Sophiahemmet Rehab Center.

Psykologens bästa tips för att somna och sova bättre

1. Ha fasta rutiner

Vi är vanedjur och behöver fasta rutiner. Rutiner under hela dagen lägger grunden för en god natts sömn. Dagtid handlar det om att skilja på arbetstid och fritid och få in vardagsmotion. På kvällen är det nedvarvning som gäller – inte kolla jobbmail eller fixa annat arbetsrelaterat.

Prioritera sömnen genom att ta fram ett sömnschema, där du planerar när du ska lägga dig och gå upp.

– Att försöka sova igen förlorad sömn på helger gör att det blir svårare att återgå till rutinerna nästa vecka. Dessutom behöver vi oftast inte ta igen förlorad sömn. Kroppen reglerar detta själv genom att snabbare gå ned i djupsömn och stanna kvar i den längre nästa natt, säger Fredrik Rickardson.

2. Börja idag

– En stor utmaning med att förändra beteenden är att se till att det blir gjort. Om du till exempel har problem med att kvällsrutiner för nedvarvning och avkoppling: förvänta dig att du även i kväll kommer att tänka: ”jag börjar imorgon”, säger Fredrik Rickardson.

För att komma runt hjärnans motstånd till förändring bör du därför göra saker som ökar dina chanser att förändra dina beteenden.

En bra metod är att göra en lista med positiva målbeteenden, som du bockar av när du gjort dem. Gör dessa beteenden så konkreta som möjligt – till exempel att läsa 15 minuter, klappa katten 10 minuter och stänga av och lägga undan telefonen i ett annat rum när du går och lägger dig.

– Det kan också vara bra att berätta för din partner eller en vän, som du känner kan stötta dig på ett bra sätt, om hur dina förändringar ska gå till. Att göra ett åtagande till någon annan är nämligen ofta ett starkt incitament till att förändra sitt beteende.

3. Gör inte sömnen till ytterligare en prestation

Det har visat sig i studier att människor som lider av insomni inte sover särskilt mycket mindre än andra, men att de däremot ligger vakna länge. Om det inträffar blir det lätt att börja tänka på att du måste sova och på alla råd som ska följas.

– Det i sin tur gör att sängen blir som en plats där vi oroar oss och upplever stress. Då är det bättre att gå upp en stund och ägna sig åt någon lugn aktivitet i dunkel belysning och sedan prova igen när du känner dig sömnig, säger Fredrik Rickardson.

Facebook Twitter LinkedIn

Hur är läget?

Vi vill att du ska må bra, därför finns Skandia Tjänstepension med Hälsa – för ett mer hållbart arbetsliv. Det är en försäkring via jobbet där du till exempel kan få hjälp som samtalsterapi, sjukgymnastik, ergonomi och yrkeslivsplanering. Det spelar ingen roll om problemen beror på jobbet eller är privata.