”Vi måste inte alltid sitta med en skärm på mötet”

Medicinska mirakelkurer visar sig nästan aldrig hålla vad de lovar. Fysisk aktivitet är det lysande undantaget. Det skriver Carl Johan Sundberg i sina böcker Hälsa på recept (skriven med Anders Hansen) och Stark hela livet (med Jessica Norrbom). 

– Dagens forskning visar nämligen tydligt att regelbunden träning inte är något annat än just en mirakelkur som inte bara gör att du går ner i vikt och får bättre kondition och styrka.  

Gör oss ”yngre”

Minskad stress, bättre sömn och humör, ökad kreativitet. Ja, det finns många fördelar med regelbunden motion.

Enligt Carl Johan Sundberg, som är verksam vid Karolinska Institutet, kan träning till och med göra oss yngre. I alla fall rent biologiskt.

– Man kan dels känna sig yngre, men också påverka vävnaderna i kroppen så att de fungerar bättre som de gjorde när man var yngre, säger han i programmet Skandia Live. 

Du kan stärka muskulaturen samtidigt som du påverka hjärnan positivt. 

– Man kan till viss del ”backa bandet” och förändra i alla åldrar – ända upp i 100-årsåldern visar studier, säger Carl Johan Sundberg. 

Paus mellan möten 

Rekommendationen just nu är enligt professorn 150-300 minuter fysisk aktivitet i veckan, till exempel 30-60 minuters rask promenad fem dagar i veckan. Samt att belasta muskulaturen – det kan handla om situps, benböj, armhävningar och/eller ryggresningar ett par gånger i veckan.  Dessutom är det viktigt att minska stillasittandet.

– Det är grundplåten kan man säga. Om man idag inte är fysiskt aktiv är det en bra start att göra något mer - då är det bra med promenader runt kvarteret. Det kan alltså räcka med att få in mer vardagsaktivitet för att må bättre, menar Carl Johan Sundberg. 

Men det är inte alltid helt lätt att få in motion som en naturlig del av vardagen. Särskilt inte på hemmakontoret. Ett smart knep kan vara schemalagda pauser i kalendern.

– Mötena ligger ”back to back” och man kan ske borde bygga in i sina mötesbokningssystem, vad det nu är för plattform, en fråga om att ”ska du verkligen ha ett heltimmesmöte ska det inte vara 45 minuter”? Det vore bra med den typen av återkoppling så att man med automatik bygger in pauser, som annars inte uppstår, säger Carl Johan Sundberg.

Hälso- och rehabvägledaren Cajsa Kaarme tipsar i Skandia Live om nyttan av promenadmöten.

– Kan jag ta en promenad medan jag har något av alla de här mötena? Ta den dialogen på arbetsplatsen! Vi måste inte alltid sitta med en skärm framför oss när vi pratar, säger hon.