Varför kan jag inte sova? Läs sömnforskarens tips

Vi träffar sömnforskaren Christian Benedict i vår hälsopodd Hur är läget egentligen? Christian är professor i farmakologi vid Uppsala universitet och en av Sveriges ledande experter på området sömn. Han berättar att det är en vanlig missuppfattning att sömn är ett passivt tillstånd, medan det egentligen är precis tvärt om.  

När vi sover processar hjärnan enorma mängder information. Varje dag bombarderas vi med intryck från samhälle, jobb, vänner och familj. Informationen sorteras och hjärnan markerar vad som ska sparas och vad som kan rensas bort. Hjärnan lägger ett avancerat pussel och arbetar frenetiskt för att tolka hur och var de nya bitarna kan användas. När vi sover strömmar hjärnvätska genom huvudet och spolar bort skräpämnen och biprodukter - allt för att hålla hjärnan fungerande och frisk. 

– Utan sömn skulle vi inte fungera. För lite sömn gör det svårare att lära sig nya saker, hantera stress och prestera på jobbet, säger Christian, som också skrivit boken “Sömn, sömn, sömn” (Bonnier Fakta).   

Vad händer om man inte sover? 

Det är inte bara hjärnan som behöver vila. Det finns många utmaningar för kroppen och sömnen är en viktig del av vårt samlade försvar. Christian Benedict liknar kroppen vid en orkester, där alla delar måste spela tillsammans för att vi ska kunna må bra. Sömnen är viktig för både muskler, immunförsvar och inre organ. Alla dessa funktioner är aktiva när vi sover. 

Miljontals intryck kan ge stresspåslag vid insomning 

Enligt Christan Benedict leder stress, skärmtid och stillasittande till att vi sover allt sämre. Samtidigt måste vi på något sätt förhålla sig till den snabba tekniska utvecklingen. 
 
– Mobilen är idag en självklar del av den moderna livsstilen. Vad man kan försöka tänka på är att då och då ta time-out och låta hjärnan koppla av. Vi måste helt enkelt våga ha tråkigt, fortsätter han. 
Efter en period med dålig sömn bestämde jag mig för att själv sluta använda mobilen efter klockan åtta på kvällen och sedan dess sover jag betydligt bättre och har mer energi under dagen. Det är rena rama magin! 

Vård och förebyggande hjälp

Med vår vård- och hälsoförsäkring kan du få tillgång till förebyggande hjälp, planerad vård och sjukvårdsrådgivning. Du kan till exempel få hjälp med samtalsterapi, fysioterapi, ergonomi och yrkeslivsplanering.

Hälsoslussen kan kontaktas alla dagar.

Till Hälsoslussen

Tips: så sover du bättre 

Sömnen gör att vi blir både smartare, friskare och lyckligare. Men vad kan vi då göra för att sova bättre? Enligt Christan handlar det om att följa kroppens inre klocka. Det innebär ljus, föda och motion under dagtid och mörker, fasta och vila på kvällen. Positiva tankar kan också hjälpa. Det är också många som underskattar sin egen sömn negativt, vilket i sin tur kan leda till en ond cirkel med ökad stress. 
 
– Dygnsrytmen är a och o när det kommer till sömnen. Det viktigaste är att det blir en tydlig kontrast mellan dag och natt, säger han. Försök att hitta en sömnrutin som passar just dig och att inte lägga fokus på att du inte kan somna, att du måste slappna av. Det leder bara till att du blir stressad i stället för sömnig. Testa att spänna och slappna av i musklerna och därefter kanske läsa några sidor i en bok. På så sätt kan du lära hjärnan vad du brukar göra för att kunna somna.

Kan du ändå inte somna på hela natten?

Christian poängterar att om du inte kan somna: gå upp! 
 
– Så länge du inte utsätter dig för starkt ljus kan det vara smart att sätta sig i ett annat rum och exempelvis läsa. Först när du känner dig trött går du tillbaka till sängen igen.  

Du som har en vård- eller hälsoförsäkring i Skandia kan via Hälsoslussen få tillgång till sjukvårdsrådgivning, förebyggande hjälp och planerad vård. Har du till exempel sömnproblem, känner dig nedstämd, är stressad eller på annat sätt är i riskzonen för att bli sjuk, alternativt redan är sjukskriven, kan du få stöd hos oss. Det gäller oavsett om dina besvär är arbetsrelaterade eller har en privat orsak.