Ladda dina batterier – varje dag

Med sin nya bok “Energireceptet: din dagliga dos återhämtning för ett gladare, piggare och friskare liv” vill Lina Ejlertsson slå hål på myten om att återhämtning bara handlar om att vila eller sova. 

– Återhämtning handlar inte om att slöa. Det handlar om att fylla på energi på det sätt just du behöver, säger Lina. 

Hon beskriver att vi har flera olika batterier – mentala, fysiska, emotionella, sociala, kreativa, sensoriska och själsliga. Varje batteri laddas på olika sätt och det gäller att hitta rätt sorts återhämtning för det man har tömt mest under dagen. 

Så laddar du dina sju batterier 

Här är några av Linas exempel på hur du kan ge varje batteri ny energi. 

Mentala batteriet
Låt hjärnan vila. Ta en promenad utan mobil, dagdröm en stund eller gör något kravlöst. 

Fysiska batteriet
Rör på kroppen och prioritera sömn. En kort promenad, några djupa andetag eller bra mat räcker långt. 

Emotionella batteriet
Sätt ord på känslor. Prata med någon du litar på eller skriv ner hur du mår. 

Sociala batteriet
Umgås med människor som ger energi – och våga säga nej till det som dränerar. 

Kreativa batteriet
Skapa något, laga mat, rita eller testa en ny hobby. Kreativitet ger energi. 

Sensoriska batteriet
Ge sinnena lugn eller stimulans. Släck lampor, ta ett bad eller lyssna på lugn musik. 

Själsliga batteriet
Hitta mening och tacksamhet. Spendera tid i naturen eller gör något för någon annan. 

Randiga dagar och små pauser gör stor skillnad 

Ett av Linas viktigaste råd är att skapa ”randiga dagar” – dagar med kontraster och variation. 

– Har du haft en dag fylld av möten? Då kan en stund av tystnad vara det som ger dig ny energi. Om du sitter still hela förmiddagen, rör på dig efter lunch. Har du haft en stressig dag? Gör något lugnande på kvällen. Det är kontrasten som laddar, förklarar hon. 

Hon lyfter också värdet av mikropauser. Det kan vara att ta tre djupa andetag, gå ett varv runt huset eller byta några ord med en kollega. Små stunder som gör stor skillnad över tid. 

– Och mitt i vardagsruschen gäller det att upptäcka vad jag kallar för glimmers. Det är de där små guldkornen som ger energi: doften av kaffe, ett vänligt leende, ljudet av regn. Ju fler glimmers vi uppmärksammar, desto fler hittar vi, avslutar Lina. 

Tre steg till bättre återhämtning 

1. Stanna upp och känn efter – vad behöver du just nu?
2. Gör små förändringar varje dag – det är de som håller i längden.
3. Kom ihåg: Återhämtning är inte något du ska förtjäna – det är en förutsättning för att orka.