Gå till innehåll

Så reagerar din hjärna på ovisshet

Vi lever i en värld där saker snabbt förändras. Nyheter, teknikskiften, ekonomi och arbetsmarknad – allt rör sig. Snabba förändringar gör det svåröverblickbart, vilket kan skapa en känsla av ovisshet. Psykolog Marie Bremberg delar sina bästa tips på hur du kan förstå och hantera den.

Människan söker trygghet

De senaste åren har visat hur snabbt globala händelser kan påverka oss – även när de sker långt ifrån Sverige. Krig, politiska konflikter och en svajig ekonomi kan påverka både vår trygghetskänsla och våra framtidsplaner. Många unga beskriver en sorts “bakgrundsoro” som ligger där även när allt i vardagen egentligen är okej. 

Det här är helt normalt. Människan är biologiskt inställd på att söka trygghet och förutsägbarhet. Hjärnan betraktar ovisshet som ett möjligt hot – även när det bara handlar om hypotetiska scenarier. 

– Hjärnan är inte byggd för att ta in nyheter och förändringar dygnet runt. Det är inte konstigt att man kan känna sig överväldigad, säger psykolog Marie Bremberg på Sophiahemmet Rehab Center, som är en del av Skandia. 

När världen snabbt förändras

Det är inte bara stora händelser som påverkar oss. Den snabba förändringstakten i samhället kan göra att man känner sig ett steg efter. Nya yrken dyker upp, andra försvinner. Teknik och AI utvecklas snabbt. Och så finns informationsflödet – ständigt, gränslöst och ofta överväldigande. 

Vanliga reaktioner på ovisshet

När vi står inför osäkerhet reagerar många på liknande sätt. Kanske känner du igen dig i något av följande: 

  • Söker mer information än vanligt – scrollar, googlar, läser rubriker
  • Undviker beslut – skjuter upp val som utbildning, jobb, flytt eller relationer
  • Blir mer självkritisk – tankar som “alla andra har en plan, varför har inte jag?”
  • Känner ökad stress eller oro – kroppen går in i “beredskapsläge”

Det är viktigt att komma ihåg att sådana reaktioner är helt normala. Ovisshet aktiverar stressystemet även när hotet inte är konkret. Och vi reagerar olika – det finns inget ”rätt” sätt att känna. 

Unga vuxna i dag ställs ofta inför fler val än tidigare generationer: boende, karriär, studier, relationer, livsstil. Det kan kännas som att varje val måste vara perfekt – och att det finns tusen vägar att jämföra. Paradoxalt nog gör fler val oss ibland mer osäkra, inte tryggare. Att känna sig vilsen eller tveksam betyder inte att du är på fel väg – det betyder att du är människa. 

Kan ovisshet även vara något positivt?

Ja. Ovisshet är en naturlig del av utveckling och rymmer ofta mer möjligheter än vi först ser. När något ännu inte är bestämt skapas utrymme för kreativitet, nya vägar och personligt växande. Det okända kan såklart kännas skrämmande – men det rymmer också allt du ännu inte upptäckt. Att möta ovisshet med nyfikenhet och en vilja att våga prova kan bli en av dina största styrkor. 

Unga i dag är både engagerade och anpassningsbara. Samtidigt kan förändringstakten göra att framtiden känns svår att greppa. Men det innebär också att du är med och formar den – varje dag, i små steg. 

Du behöver inte kunna förutse allt som väntar för att ändå kunna ta steg som spelar roll. Och du måste heller inte ha en färdig plan eller alla svar just nu. Ingen har det – inte ens de som ser ut att veta exakt vad de gör. 

Psykologens 5 tips

  1. Fokusera på det du kan påverka
    Dela upp en situation i två delar:
    -Det här kan jag göra något åt
    -Det här ligger utanför min kontroll
    Att rikta energin mot det du faktiskt kan påverka lugnar systemet och ökar känslan av handlingskraft.
  2. Sätt små, konkreta steg
    I stället för att tänka “vad ska jag göra med mitt liv?” börja med:
    "Vad är ett rimligt nästa steg denna vecka?”
    “Kan jag boka ett samtal, testa en kurs eller prata med en vän?”
    Det är lättare att justera en kurs som redan är i rörelse – och det är helt okej att göra fel, ta omtag och justera längs vägen
  3. Begränsa informationsflödet
    Du behöver inte hålla koll på allt. Två till tre tillförlitliga källor räcker. Bestäm när du tar del av nyheter – inte hela dagen.
  4. Stanna upp och landa i nuet
    Öva på att ha fokus på det du vill ha fokus på. Enkla, korta övningar hjälper hjärnan att lämna “tänk om”-läget. Ett exempel är att under en minut lägga märke till fem saker du kan se, höra eller känna.
  5. Prata med någon
    Ovisshet blir alltid tyngre när vi bär den själva. Att formulera tankarna högt gör dem ofta mer hanterbara.

Ibland behöver man hjälp för att hantera oro eller ovisshet – det är en helt naturlig del av livet, särskilt i en tid där mycket förändras snabbt. Har du en hälsoförsäkring via jobbet hos Skandia kan du via Hälsoslussen få professionellt stöd när du behöver det. Du kan få hjälp att sortera tankar, hitta strategier och få ett lugnare perspektiv på det som känns svårt just nu. 

– Ett av de mest hjälpsamma stegen är att våga prata om det. Ovisshet växer i tystnad men blir mindre när vi sätter ord på den, avslutar Marie.  

Du behöver inte hantera ovissheten ensam.

Hälsoslussen

Du med en hälso- eller vårdförsäkring kan via Hälsoslussen få förebyggande hjälp, planerad vård eller sjukvårdsrådgivning.

Hälsoslussen kan kontaktas alla dagar.

Till Hälsoslussen

Nyhetsbrev: Expertråd och nyheter för din ekonomi

Hoppsan!

Något gick fel. Kolla att du fyllt i allt rätt och testa igen.

Andra läser också

Fler artiklar