Sömnforskaren avslöjar sanningen bakom vanliga sömnmyter – och ger sina bästa sömntips

Sommartid blir vintertid och ämnet sömn blir en het potatis att diskutera på arbetsplatser och vid middagsbord. Och visst kan man förstå varför – sömn är en av våra mest grundläggande behov och påverkar i hög grad vår hälsa och hur vi presterar. Men hur viktigt är egentligen sömnen?

– En forskningsstudie har visat att läkarstudenter hade 40 procent större sannolikhet att lösa en matematisk uppgift när de fick sova på saken, säger sömnforskaren Christian Benedict i vår hälso-podd ”Hur är läget, egentligen?”.

Han lyfter även att ny forskning visar att så lite som 15-30 sekunder ytlig lättsömn kan göra stor skillnad för vår förmåga att lösa uppgifter.

Vanliga myter om sömn

Enligt Benedict är sömnproblem allt vanligare i dagens samhälle. Över 40% av människor i Sverige upplever någon form av sömnbesvär. Men vad definieras egentligen som sömnbesvär?

Ett vanligt missförstånd är att sömnbesvär endast handlar om att inte få tillräckligt med sömn. Men enligt Christian är det mer komplicerat än så. Sömnbesvär kan vara relaterade till olika faktorer, inklusive sömnens kvalitet, hur djupt man sover och hur mycket man vaknar under natten.

– Vi är ofta benägna att enbart se till tiden man sover. Men det finns folk som sover 7-8 timmar men fortfarande lider av sömnbesvär. Man kan ha sömnapné eller andra besvär som kan innebära en fragmenterad eller ytlig sömn, säger han och slår i samma veva hål på ytterligare en myt:

– Det är viktigt att inte fastna i tanken att alla måste sova exakt 8 timmar i sträck varje natt. Sömn är mer individanpassat och komplexare än så.

Men vad finns det då för fördelar med en god natts sömn? Sömnen har en direkt påverkan på vår arbetsprestation och kreativitet. Sömnen hjälper till att befästa det vi har lärt oss under dagen, främjar kreativitet och ger oss återhämtning, vilket är viktigt när vi står inför utmaningar på arbetsplatsen eller i vardagen. Christian tar också upp att forskning har visat att personer som har haft en god nattsömn presterar bättre i stressiga situationer jämfört med de som inte har sovit tillräckligt.

Christians bästa sömntips

Christian Benedict betonar vikten av att släppa sömnstressen och att inte ta alla råd som sprids på nätet som absoluta sanningar.

– Det är viktigt att ha en balanserad och individanpassad diskussion kring ämnet och också lyfta komplexiteten av sömn, säger Christian.

För att förbättra sömnen rekommenderar Christian att skapa rutiner och kontraster mellan dag och natt. Det innebär att följa regelbundna sömntider, fasta måltider samt att undvika intensiv träning, alkohol och överdrivet använde av mobiltelefoner nära läggdags. Att skapa en lugn och bekväm sovmiljö är också viktigt del för att främja en god natts sömn.