Så undviker du stress inför julen

December är ofta en fullspäckad månad för många. Det är mycket som ska bli klart på jobbet inför det nya året samtidigt som kalendern fylls med glöggmingel, avslutningar och förberedelser inför julfirande.  

– Höga förväntningar på sig själv och på andra tillsammans med alla åtaganden under den här tiden på året gör att många faktiskt känner sig stressade, säger Marie Bremberg, psykolog på Sophiahemmet Rehab Center, som är en del av Skandia. 

 – Ofta ställer stressen inte till några större bekymmer om den pågår under en begränsad tid men ibland kan det vara viktigt att stanna upp och se om det går att få mer balans. Genom små justeringar kan du minska stressen och få en mer harmonisk avslutning på året, tillägger hon. 

5 tips från psykologen

1. Planera smart – och i tid
   Att ha en tydlig plan för julen kan minska stressen avsevärt. Skapa en lista över uppgifter och aktiviteter som behöver göras och fördela dem över tid – både på jobbet och privat.
   
   Genom att planera i förväg kan du undvika att känna dig överväldigad och ha bättre kontroll över situationen. Dessutom märker du om du behöver be om hjälp eller kanske flytta på något. Glöm inte att också göra en plan för vad det är du ska göra efter ledigheten så slipper du tänka på det när du är ledig.
   
   
2. Sänk kraven – och var snäll mot dig själv
   En vanlig källa till stress under julen är att ha för höga förväntningar på sig själv eller andra. Var snäll mot dig själv och påminn dig om att du inte behöver vara perfekt eller göra allt själv. Var realistisk med vad du kan åstadkomma och våga göra förändringar om du inte trivts med tidigare traditioner.
   
   
3. Glöm inte att pausa
   Återhämtning sker ofta genom att vi varierar våra aktiviteter och vårt tempo och är något vi behöver dagligen för att få balans. Vilka aktiviteter ger dig glädje och avkoppling och finns de med i planeringen? Märker du att du börjar skynda dig och göra saker snabbt när du är stressad? Det ökar stressen ytterligare – öva på att sakta ner.
   
   
4. Prata öppet – innan julen börjar
   Familjesammankomster kan ibland leda till konflikter och spänningar, speciellt om flera deltagare är stressade. Om man vet att detta brukar hända är det viktigt att våga prata med varandra om vilka förväntningar och behov man har, redan innan jul.
   
   Kommunicera öppet och tydligt med familjemedlemmar om dina gränser och förväntningar och försök att vara lyhörd och empatisk gentemot andras.
     
5. Hitta det som verkligen betyder något
   Ibland kan vi bli så upptagna med att organisera och fixa inför julen att vi glömmer bort det som vi tycker är viktigt. Stanna upp och fundera över vad du skulle tycka var värdefullt att kunna se tillbaka på när julen är över. Vad gör julen speciell för dig? Finns det något som behöver få extra uppmärksamhet?