Hitta motivationen med Leila Söderholm

– Hälsa för mig är att jag orkar prestera på jobbet, men också har energi kvar efteråt till att umgås, laga mat eller bara må bra, berättar hon. 

Och enligt Leila behöver det inte vara svårt att komma dit. 

Motivation kommer efteråt – inte före 

Många väntar på att känna sig motiverade innan de gör en förändring. Men det är inte en framgångsrik metod, menar Leila. 

– Det fungerar faktiskt tvärtom, motivationen kommer efter att du har börjat. Ta några steg mot ditt mål, det räcker för att hjärnan ska belöna dig med dopamin, ett ämne som gör dig både gladare och mer motiverad, säger Leila.  

Hon förklarar att vår hjärna älskar rörelse och belönar oss så fort vi gör något konkret, oavsett hur litet det är. Därför kan en kort promenad eller några benböj vid skrivbordet ge energi. 

All rörelse räknas 

Vi sitter mer stilla än någonsin, och det påverkar både vår hälsa och hjärna. Efter bara en halvtimme i stillhet sjunker dopaminnivåerna, vilket gör oss trötta och lättdistraherade. 

– Rör på dig, ta trappan eller gå och prata med en kollega istället för att mejla, så höjs dopaminnivåerna direkt. Det handlar inte om att träna hårt, varje rörelse räknas. Att införa korta mikropauser och vardagsmotion gör större skillnad än de flesta tror, säger Leila. 

Känn dig kapabel 

 Träningsbranschen får ofta folk att känna sig okapabla, något Leila vill vända på genom att lyfta att alla kan göra något. Ett av hennes viktigaste nyckelord är därför kapabel. 

– När vi gör något som känns möjligt, ökar sannolikheten att vi fortsätter. Börja så smått att du känner dig kapabel. Vill du till exempel komma igång med promenader, ta en på tio minuter. När du känner att du lyckas, vill du göra mer. 

Hon påminner också om glädjens kraft och värdet av skratt vid kaffeapparaten, små skämt mellan kollegor och känslan av gemenskap som påverkar både trygghet, kreativitet och fokus. 

Leilas tre steg till en hållbar hälsa 

• Vänta inte på motivationen – börja direkt
• Gör det som får dig att känna dig kapabel
• Krångla inte till det. Små steg, ofta, gör den stora skillnaden