Bygg resiliens för bättre motståndskraft

Björn Hedensjö driver en psykoterapimottagning i Stockholm och leder podden Dumma människor – Sveriges största vetenskapspodd. Resiliens beskriver Björn som vår förmåga att hantera motgångar, stress och osäkerhet.  

– Jag brukar också likna ordet resiliens vid en ek, med stadig stam som står djupt rotad i jorden, men med grenar som kan böjas i stormen och ändå återgå till sin form, säger Björn i vår podd “Hur är läget, egentligen?”. 

Varför resiliens är viktigt 

I vardagen möter vi alla förändringar och utmaningar, det kan vara stress, oro för framtiden, relationer som prövas eller situationer vi inte rår på. Då blir inre styrka och motståndskraft avgörande för hur vi klarar oss igenom svåra perioder. 

Resiliens hjälper dig att stå stadigt när det gungar, att hitta nya vägar framåt istället för att fastna i grubbel, och att må bra även när livet inte är på topp. 

– Ett vanligt missförstånd, säger Björn Hedensjö, är att resiliens innebär att “borsta av sig” svårigheter. I själva verket bygger psykologisk motståndskraft på att erkänna det svåra, möta det och sedan hitta strategier för att ta sig vidare. Resiliens gör inte att stormarna försvinner. Men med rätt förutsättningar kan du stå stadigare – och växer dig starkare i längden. 

Går det att träna upp resiliens? 

Forskningen visar att resiliens både är medfödd och går att träna upp. Vi kan utveckla den genom att: 

• Närma oss det obehagliga i små steg,
• sortera mellan vad vi kan påverka och inte,
• bygga starka relationer. 

– Att ha socialt stöd och starka relationer runt omkring sig är mitt viktigaste tips, ensam är sällan stark, säger Björn Hedensjö. 

Så bygger du motståndskraft – tre tips 

1. Fokusera på det du faktiskt kan påverka – livet händer, ibland på sätt vi inte rår på. Genom att lägga energi på det du kan påverka, och släppa taget om resten, frigör du kraft till att agera där det gör skillnad. Det skapar lugn och stärker din motståndskraft.
2. Våga möta det som känns obehagligt – resiliens handlar inte om att slippa rädslor, utan om att möta dem. När du vågar ta små steg mot det som känns svårt, växer din trygghet och tillit till dig själv. Du tränar ditt inre motstånd, precis som en muskel.
3. Hitta mening och ljus även i tuffa tider – att stanna upp och se det som fortfarande är värdefullt, en vän, ett skratt, en lärdom, hjälper dig att återfå perspektiv. Att hitta mening och hopp, även i motgång, gör dig starkare och mer uthållig över tid.