Chefen sätter tonen för återhämtning

Det är lätt att tänka att återhämtning är något vi kan ta igen på helgen eller semestern – men så fungerar det inte. Längre perioder utan återhämtning riskerar att tömma våra batterier helt. 

– Vi måste sluta tänka att återhämtning bara sker efter jobbet. Den behöver finnas inbyggd i själva arbetsdagen, menar forskaren och författaren Lina Ejlertsson. 

Sju batterier med olika behov och lösningar 

I sin nya bok “Energireceptet: din dagliga dos återhämtning för ett gladare, piggare och friskare liv” beskriver Lina att vi har flera ”batterier” att ladda: mentala, fysiska, emotionella, sociala, sensoriska, kreativa och själsliga. 

 – Har du suttit framför datorn hela dagen är mobilen troligen inte det du behöver för att återhämta dig. Gå ut, prata med någon eller gör något fysiskt. 

Det handlar om att förstå vilka ”batterier” som är urladdade och att aktivt ladda dem under hela arbetsdagen. 

Chefen som förebild 

Som chef spelar man en avgörande roll för att främja återhämtning inom sina team och i organisationen. En återhämtningsstöttande ledare skapar både strukturella och kulturella förutsättningar – tid för pauser, reflektion och ett klimat där vila är tillåtet. Men det handlar också om att föregå med gott exempel.  

– Medarbetarna gör som chefen gör, inte som chefen säger, påminner Lina. 

Det räcker alltså inte att säga att återhämtning är viktigt om man själv aldrig tar en paus. För att skapa en sund kultur behöver ledaren gå först – visa att det är okej att stänga datorn en stund, ta en promenad efter ett krävande möte eller pausa mellan uppgifter. När chefen visar att återhämtning är en naturlig del av arbetsdagen, sänks också tröskeln för andra att göra samma sak. 

– Som chef behöver man gå först i ledet, prata om sin egen återhämtning och skapa en arbetsmiljö där det är lika självklart att ta en paus som att ta ett möte, säger Lina. 

Det handlar också om att bygga en tillåtande kultur där man kan prata öppet om stress och behov av vila utan att det upplevs som svaghet. Genom att visa engagemang och förståelse för att olika medarbetare har olika behov, bidrar ledaren till trygghet och balans i teamet. 

Randiga dagar och glimmers 

Lina uppmanar alla att tänka i kontraster – att skapa ”randiga dagar” med växling mellan fokus och återhämtning. Efter långa möten kan en kort promenad, ett gott skratt eller en stund i tystnad vara det som laddar hjärnan igen.  

– Och mitt i vardagsruschen gäller det att upptäcka vad jag kallar för glimmers. Det är de där små guldkornen som ger energi: doften av kaffe, ett vänligt leende, ljudet av regn. Ju fler glimmers vi uppmärksammar, desto fler hittar vi, avslutar Lina. 

Små steg – stor effekt 

Det krävs inga stora förändringar. Mikropauser, ett par djupa andetag eller ett kort samtal kan göra skillnad. Det viktiga är att våga stanna upp och känna efter: Vilket batteri behöver jag ladda just nu? 

Återhämtning är inte belöningen efter jobbet – den är en del av jobbet. Och för dig som chef kan den vara nyckeln till både hållbara medarbetare och ett mer hållbart ledarskap. 

Linas tre tips till dig som chef

1. Påminn dig själv och dina medarbetare om att stanna upp och känna efter – vad behöver du och vilket batteri behöver du ladda?
2. Gör små förändringar varje dag. En kort paus, några djupa andetag, en promenad eller ett skratt med kollegan kan göra stor skillnad.
3. Kom ihåg och påminn dina medarbetare: återhämtning är inte något du ska förtjäna – det är en förutsättning för att orka.